【健康】看外表就知道你缺什么营养！专家列出食物清单，一目了然

往往在吃饭这件事上不愿花费心思：来不及吃早餐，随便应付几块饼干了事；中午图省事，点个快餐外卖搞定；晚上下馆子，偏爱重口味菜肴别看你三餐不落，吃得不少，体内可能还缺乏必需营养素，从而带来各种健康问题。　好在身体会发出警告信号来抗议你的不负责任。《生命时报》综合美国《赫芬顿邮报》的报道，采访多位营养专家，用一套科学的食物清单安抚你脆弱的身体。受访专家：上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞天津第一中心医院营养科主任谭桂军1经常感觉疲劳　许多人把疲劳当成正常的生理反应，却不知道疲劳竟然和饮食也有关系。人体缺铁时，可能引发缺铁性贫血，出现食欲减退、烦躁、乏力、面色苍白、心悸、头晕等症状。全谷物和含优质蛋白的食物能稳定血糖水平，让人充满能量。2012年一项研究发现，静脉注射维生素C让受试者在下午的工作中更有精神，因为维生素C能加速铁吸收。推荐食谱易疲劳者首先要补充能量，多吃全麦主食和富含优质蛋白的食物；其次，要补铁和维生素C。

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