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防癌四字诀:“节食+运动”

发布时间:2022-06-22 22:11:13 阅读: 来源:安全绳厂家
防癌四字诀:“节食+运动”

炎炎夏日,很多人都会选择游泳这一运动,浙江大学医学院附属邵逸夫医院副院长潘宏铭教授也不例外。作为肿瘤内科的医生,他平时十分关注养生学,对肿瘤的预防保健也有自己独到的见解,节食+运动是他总结的防癌四字决。

防癌应要节食+运动

 养生不单是延长寿命,还是‘治未病。潘教授说,现代人发生肿瘤主要有两个原因:吃得多和动得少。

他解释,现代人吃得多,常常吃到十分饱,甚至十二分饱,很多人还吃夜宵;肉类吃得多,尤其是经过红烧、腌制、熏制等加工的肉类。因此,食品里的添加剂、农药残留等有害物质摄入得多。同时,动得少,肠道的蠕动也少,食物中的各种化学物质在体内停留的时间长,容易诱发肿瘤

潘教授说,节食+运动是预防肿瘤的两大法宝。

 ‘节食是指合理饮食,种类丰富,营养均衡。他提道,饭吃七八分饱,一日三餐尽可能定时定量;食物应以淀粉类和果蔬为主,其中,肉类和蔬菜的比最好是2:8;要多吃自然生长的食物,即应季的瓜果蔬菜;坚果类可以适当增加,如开心果等,同时可以多吃红枣、赤豆、绿豆等有颜色的植物种子。

潘教授强调要尽量少吃过度加工、过于精细化的食物,这些食物往往有较多添加剂,容易伤胃;腌制、霉变、烧烤的食物要少吃,也不要对食物有猎奇心理,比如野生动物,可能含有寄生虫,加工不过关易致病。

而运动顾名思义便是多运动,如气功、太极、游泳、体操、跑步、骑自行车、瑜伽等。潘教授强调,不要拿工作忙、没时间作为借口,关键在于如何安排时间、选择什么样的运动方式,可以根据自己的喜好以及身体情况进行选择,只要动起来就是好的。

肿瘤病人反要吃得饱

 对于一般人而言,饭要吃‘七分饱,但对于康复期的肿瘤病人(病情已经控制住,不用再接受治疗的患者)而言,要吃‘十分饱或者少量多餐。潘教授解释,由于在治疗阶段,病人消耗了大量的营养和体力,很多人体重都下降得厉害,因此在康复阶段,要多补充营养,以助于回归到正常体重。他特别强调,这里的正常体重并非是指病人病前的体重,而是BMI(体重指数BMI=体重÷身高的平方)在18.5-24之间。

潘教授说,病人在康复期进行锻炼时,应该一步步增加运动量和运动强度。就拿游泳来说,一开始可以游几十米,1-2周后,增加到100米,如此循序渐进。他说:肿瘤病人在运动时要注意不能尽全力,也就是体力要花费8分,保留2分。因为经过前期治疗,病人的身体已经透支得厉害,运动后让体力有所积余,更助于康复。

同时,潘教授强调,肿瘤病人要定期复查。他建议病人可以适当工作,因为融入群体可以防止焦虑,并且保持良好的心态,但也要量力而行,保持心情愉悦,不可劳累。

潘教授平时十分注重养生保健。即使再忙,我每周也会至少游2次泳。平时遇到楼层不是特别高(七八层)或者时间宽裕的情况下,我一般都会爬楼梯,而不是乘坐电梯。

他表示,养生要动静结合,动指运动锻炼,静可选看书、琴棋书画、听音乐等,有条件的话,还可以自己动手种植蔬菜水果等,用厨余垃圾作为肥料,既保护环境,陶冶情操,又可以吃到新鲜、无污染的蔬果。

循证来源:邵逸夫医院,牢记!每周至少游泳两次,楼层不高就爬楼梯!肿瘤专家送你防癌四字诀,2016-08-12

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