游泳健身最合适的运动量强度 蝶泳的10个技巧

游泳健身最适合的运动量强度蝶泳的10个技能蝶泳的10个技能1.背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下感动作，头部略微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉气力，使手臂作斜线的外划。双腿下感动作开始。2.踢腿完成，划水继

1.背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下感动作，头部略微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉气力，使手臂作斜线的外划。双腿下感动作开始。

2.踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。

3.双臂划向下向后，到达最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第1次打水动作。

4.双手经过身体正下方，接近接触90度。

5.当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微沉于水中。

6.双腿在手提离水眼前完成下打;第2拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身体成为流线型。

7.双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直病毒性感冒是怎么引起的
，头部低下，使回手动作更加容易。

8.双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全舒展。双足开始蹠屈。

9.双手沉入水中上呼吸道感染是怎么引起的
，大腿同时作下感动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。

10当划水的第1阶段，腿下感动作接近完成。泳员在前1循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。

常常有人问游泳游多长时间，游多少米比较适合，其实总结起来，这就是大家都比较关心的游泳健身中最适合的运动量强度。不管是体育锻炼还是运动训练，都需要公道安排运动量的问题。

锻炼效果好坏，也常常取决于运动量的大小。运动量太小，达不到运动的效果。运动量过大，会对锻炼者的健康产生不利影响。怎样安排运动量才算是适合呢?我们通常的衡量标准为：客观生理指标和主观感觉。

客观生理指标：包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。比如：每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率变化超过10次/分以上，说明机体反应不佳。

主观感觉：指锻炼者锻炼前后对身体基本状态的本体感知。包括自我感觉、睡眠、食欲等。这是我们锻炼运动量是不是足够最直接的感受。感觉良好，精力充分，有劲，睡得熟，吃得香，就说明锻炼到达效果。

根据1般状态的作用深度，可将运动量分为小、中、大和最大运动量4种类型。

对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次延续30分钟以上，强度为中等。其判断标准是：略微感觉疲劳，心率相当于最大心率(即220减去年龄)的60⑺0%。