25个吃出健康的小方法-【新闻】

发布时间：2021-04-05 16:56:24 阅读：次来源：安全绳厂家

总是有余地来改善我们的饮食习惯的。关于控制我的健康，我一直都在努力，把锻炼和饮食习惯的调整结合起来。这是一个过程。两年前，我放弃了苏打水，从那以后就没有放弃。后来，早饭成了我努力的目标；我尝试至少每周几次早上吃蔬菜。实际上，这是一段时间内的小变化。所以，要按照这种方法坚持，这里有25种方法来提高营养，降低过多或过少的热量，吃的更健康，或者以上所有。

所以开始吧。选择一个。任何一个。或者按照你自己的来。如果你的做法有效，请记得分享。

1.早餐添加蔬菜。把蔬菜做成沙拉，用剩下的蔬菜炒蛋，或者用鳄梨，西红柿，小黄瓜或者胡萝卜堆成半个半个面包圈的大小。

2.不要选择高热量的咖啡饮品。考虑有六百二十卡路里和27克的脂肪的大杯星巴克白巧克力摩卡和一小杯只有九十卡路里和一点五克的饱和脂肪的低脂牛奶的卡布基诺的区别。这是一个很极端的例子，但是你懂那个道理。

3.换掉你的零食。依靠营养丰富的天然食品而不是加工食品。一袋的薯条和一小袋的坚果可能含有同样的卡路里，但还后者能提供营养并喂饱你而薯条不可以。

4.当涉及到甜食的时候，保持小份的量。少量的也可以满足你比如说一盎司黑巧克力，一勺香草酸奶和浆果，或者一个小型蛋糕。

5.把外面的食物用餐桌伴侣分开来或者带一半回家为第二天作准备。饭店的食物的卡路里经常超过了健康饮食的规格。考虑一下，举个例子，芝士蛋糕工厂的虾面有将近两千三百的卡路里。呀！

6.跳过或减少苏打水和含糖的饮料。你会惊奇的发现有多少糖被加到了冰红茶，果汁和运动饮料中。选择含水的商品，有一点点果汁的气泡水，果味的温泉水，或者热的或冷的茶代替。

7.寻找精简的肉。你买的肉在脂肪和卡路里上会有重要的影响。选择肋眼牛排你就可以在仅有的四盎司肉上减少将近一百的卡路里和十五克的脂肪。

8.晚餐过后关闭厨房以避免夜宵。

9.少去酒吧。啤酒，葡萄酒和雪碧能迅速的增加卡路里。

10.打包一份午餐而不是买一份午餐。自制的午餐往往更便宜，你也可以控制里面的含量。

11.当你在外面吃饭的时候，点一份蔬菜或水果在边上。这允许你得到足够的分量即使你在外吃饭。

12.当涉及到买家禽和肉类的时候更少的注重数量，更多的注重质量。比如说，有机牧场的鸡肉和吃草的牛肉，虽然价格昂贵但是对你更好，有更好的环境，你盘子里的肉就更好。

13.扩大你的水果和蔬菜的数量。多彩多样的水果和蔬菜对于最大量的维他命，矿物质和植物化学物质的摄取是很关键的。通过去农产品市场或者注册一个CSA受到启发。哪一个呢？